Çağımızın önemli sağlık sorunlarından biri olan obezite ile ilgili tüm merak edilenler bu yazıda!



Günümüzde önemli sağlık sorunlarından biri olan obezite hastalığına, özellikle de gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde sıklıkla rastlanmaktadır. Obezitenin temelde ne olduğunu bilmek, obeziteye sebep olan beslenme şeklini doğru anlamak aslında obeziteyi önlemek açısından atılabilecek temel iki adım. Obezite nedir, nasıl önlenir gelin birlikte bakalım!



Obezite Ne Demek?


Obezite, vücutta aşırı yağ birikimi sonucu oluşan bir sağlık durumudur. Obezitenin temel sebebi, kişinin vücudun kullanabileceğinden daha fazla kalori tüketmesidir. BMI bir kişinin kilosunun, boyunun karesine bölünmesiyle elde edilen bir değerdir. Vücut kitle indeksi (BMI) boy uzunluğu ve vücut yapısına uygun olmayan yani BMI 30'dan fazla olan bireyler obez olarak sınıflandırılır.
 
Modern dünyadaki hareketsiz yaşam ve hazır, hızlı tüketim bu çağda obezite ile mücadele ediliyor olmasının en önemli sebebi. Obezite ile karşı karşıya kalmamak için insanların artık daha az besin tüketmesi, besinlerle alınan enerji miktarı ile harcanan enerjinin eşit olmasına dikkat etmesi, alınan enerjinin makro ve mikro besin ögelerine dağılımının orantılı olması, her bireyin dengeli ve yeterli beslenmesi gerekir.



Obezite Nedenleri Nelerdir? 


Obezite genellikle aşırı kalori alımı ve yetersiz fiziksel aktivite sonucu gelişir. Ancak bunun yanında


  • Genetik faktörler,

  •  Hormonal problemler,

  • Çevresel faktörler,

  • Psikolojik durumlar da obezitenin gelişiminde rol oynayabilir.


 
Obezite, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen kronik bir hastalıktır ve bir dizi sağlık riski taşır. Bu yüzden obez olan kimselerin en kısa sürede obezite tedavisi olması gerekir.



Obezite Belirtileri Nelerdir?




Genellikle vücutta aşırı yağ birikimiyle karakterize edilen obezite çeşitli belirtiler gösterebilir. İşte obezite belirtileri:
 
●      Vücut kitle endeksi (BMI) 30'un üzerinde olan bireyler obez olarak kabul edilir.
●      Belirgin bir şekilde fazla kilolu olma, özellikle karın bölgesinde yağ birikimi obezite belirtisi olarak kabul edilebilir.
●      Fiziksel aktivite sırasında veya dinlenirken nefes almada zorluk çekme,
●      Günlük aktivitelerde artan yorgunluk hissi,
●      Aşırı kilo nedeniyle eklem üzerindeki yük artışı, özellikle dizlerde, kalçalarda ve sırtta ağrı,
●      Uyku sırasında solunum durması ve horlama gibi problemler, uyku apnesi,
●      Ciltte sürtünme ve terleme nedeniyle deri problemleri,
●      Düşük özgüven, depresyon ve sosyal izolasyon gibi psikolojik durumlar,
●      Yüksek kan basıncı gibi durumlar da obezite belirtileri olarak kabul edilebilir.
 
Obezite teşhisi ve tedavisi için bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.



Obezite Nasıl Önlenir?




Obezitenin önlenmesi ve tedavisi için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve besinlerle ilişkiyi iyileştirmek önemlidir. Obeziteyi önlemek için yapılabilecekler:
 
●      Sağlıklı ve dengeli bir beslenme rutinini benimsemeli.
●      Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynakları tüketilmeli.
●      Fast food, işlenmiş gıdalar, şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimi sınırlanmalı.
●      Su tüketimi artırılmalı.
●      Fiziksel aktivite artırılmalı. Kişinin sağlık durumuna uygun fiziksel aktiviteleri tercih etmesi önemli olduğu için bu noktada bir uzman tavsiyesi almak faydalı olacaktır. Yürüyüş, aerobik egzersiz gibi hareketlerin yanında güçlendirme egzersizleri ile kas kütlesinin artmasını sağlamak da önemlidir.
●      Yemek yerken porsiyon boyutlarını kontrol altında tutulmalı ve aşırı yemekten kaçınılmalı.
●      Günlük stresi azaltacak aktiviteler yapılmalı.
●      Düzenli ve yeterli uyku konusuna dikkat edilmeli.
●      Alkol ve sigara tüketimi azaltılmalı, mümkünse bırakılmalı.
●      Düzenli sağlık kontrollerine gidilmeli ve sağlık durumu takip edilmeli.
●      Motivasyonu koruyacak sosyal ortamlar sağlanmalı.
 
Unutmamak gerekir ki, obezitenin önlenmesi ve kontrol altına alınması uzun vadeli bir süreç gerektirir. Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek, obezite riskini azaltmak için en etkili yoldur. Her bireyin vücut yapısı, yaşam tarzı ve sağlık geçmişi farklı olduğundan, bireysel sağlık durumu göz önünde bulundurularak kişiye özel bir plan hazırlanması önemlidir.
 
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerin hangileri olduğunu biliyor musun?