Nasıl Kilo Alınır?

Kilo almak isteyenler, halk arasında genelde şanslı olarak addedilen kesimdir. “Ne yesem kilo alamıyorum.” “Kilo almak için her yolu denedim.” “Kilo almak için geceleri sürekli tatlı yiyorum.” Bunlar, hayatı boyunca kendini zayıf bulduğu için kilo almaya uğraşanlardan duyabileceğin türden cümleler. Biz de bu sebeple bu yazıda en çok tercih edilen kilo aldırıcı tarifleri senin için paylaşıyoruz. Peki, nasıl kilo alınır? Cevabı yazının devamında saklı. Ancak öncesinde zayıflığın en temel sebeplerine yakından bakmakta fayda var. Hazırsan başlıyoruz.

Zayıflığın Nedenleri 

Vücut kitle endeksi diye bir tabir duymuşsundur. İnsanların vücutlarındaki yağ oranını öğrenmek ve ne kadar zayıf ya da şişman olduklarını görmek için kullandıkları bu ifadenin tanımını yapmak gerekirse; vücut kitle endeksi, bir kimsenin ağırlığının, boyunun karesine bölünmesiyle bulunan bir hesaplamadır. Çoğu yerde Body Mass Index ya da BMI olarak da görebileceğin bu hesaplama, vücut yağ ve oranıyla ilgili çok genel bir bilgi vermekte. İşte, bu hesaplamadaki yüzden 18,5’in altındaysa zayıf olarak kabul ediliyorsun. Yani ideal sağlığını devam ettirebilmek için gereken vücut kitle endeksinden daha azına sahipsin, demektir. Peki, zayıflığın nedenleri neler olabilir? Gel, birlikte öğrenelim.

• Hipertiroid


• Çoğu kanser türü


• Çölyak hastalığı


• HIV/AIDS gibi hastalıklar


• Yeme bozuklukları


• Sindirim sorunları


• Aşırı fiziksel aktivite


• Yetersiz beslenme


• Metabolizmanın hızlı çalışması


• Genetik yatkınlık

Kilo Aldıran Tarifler

Kahvaltı: Günün ilk öğününü düzenli olarak almak, iştahını açmaya ve böylece kilo almana yardımcı olacaktır. Dolayısıyla kahvaltıda besin değeri yüksek gıdalar tüketmen önemli. Aşağıda, kilo almak için kahvaltıda yiyebileceğin bazı besinleri listeledik. Göz atmanda fayda var.

• Potasyumdan demire birçok yararlı mineral içeren tahin pekmez karışımı


• Ballı cevizli yulaf ezmesi


• Yağlı peynirli omlet


• Bir bardak süt


• En az 3-4 dilim ekmek

Öğlen: Kahvaltının ardından sıra geliyor öğle yemeğine. Peki, neler kilo aldırır? Tabi ki protein gurubundaki besinler. Zira kaslarımız proteinden yapılıyor. Kas çalışması yapılmadığında alınan proteinler vücutta çoğu zaman yağ olarak depolanıyor. Dolayısıyla öğle yemeğinde şunları içeren bir yemeği rahatlıkla tüketebilirsiniz:

• Et


• Tavuk


• Balık


• Yumurta


• Süt ürünleri


• Baklagiller

Ara Öğün: Her gün mutlaka bir ya da iki ara öğün yemen kilo almana yardımcı olacaktır. Bu sebeple burada paylaşılan ara öğün seçenekleri arasından dilediğini seçip rutinine ekleyebilirsin.

• Süt


• Badem, ceviz, fındık


• Kuru incir


• Hurma


• Süt ve süt ürünleri


• Muz


• Taze sıkılmış meyve suları

Akşam Yemeği: Normalde günün son öğünü gibi görünse de kilo almak isteyenler için akşam yemeği sondan bir önceki öğün olabilir. Zira gece vücudumuz kas oluşumunu ve diğer fonksiyonları devam ettirdiği için yatmadan önce yenenler kilo alımını desteklemekte. Aşağıda, kilo aldıran akşam yemeklerini görebilirsin.

• Etli sebze ya da baklagillerden biri


• Ara sıcak (börek gibi)


• Yanında pilav ya da makarna


• Yoğurt


• 2 dilim ekmek


• Tatlı

Gece Yemeği: Kilo almak isteyen bireyler, gece yatmadan en az iç saat önce bir şeyler yemeli. Özellikle iştahsızlık sorunundan muzdarip olanlar 3 ana öğün yerine küçük küçük 5-6 öğün yediklerinde hem kendilerini zorlamayacaklar hem de kilo almaları kolaylaşacak. Bu sebeple gece yatmadan 3 saat önce:

• Bir bardak süt


• Hafif bir sandviç

Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler

Spor Yap!

Spor, vücudu dinç tutmak ve biraz da yormak için harika bir seçenek. Metabolizmayı çalıştırdığı için iştah açmak konusunda da üzerine yok. Hal böyle olunca kilo almak isteyen birinin spor yapması son derece mantıklı olacaktır. Zira spor yaptığında hem sağlıklı olacak hem de sık sık acıkacaksın. Örneğin yüzme, vücudun pek çok bölümünü çalıştıran ideal bir spor türü. Yüzmeye başlayarak iştahını artırabilirsin. Bizden söylemesi!

Omega 3 Önemli

Omega 3 desteği almak hem besin değeri hem de kilo alımına yardımcı olmak anlamında önemi büyük. Omega 3 desteği derken hem takviye edici gıdalardan hem de balık tüketmekten bahsediyoruz. Yalnız burada dikkat etmen gereken konu Omega 3 takviyesi almadan önce mutlaka hekime danışman. Onun dışında eğer öğünlerine haftada en az iki defa yağlı bir balık eklersen de şahane olur.

Yemek Sırasında veya Öncesinde Sıvı Tüketme!

Yemek arasında veya öncesinde su (ya da diğer bir sıvı türü) içersen mideni yemek öncesi doldurmaya başlamış olursun ki bu hiç de istediğimiz bir durum değil. Zaten az olan iştahını hepten kaçıran öğün arası sıvı tüketimi, kilo almak isteyenlerin yapmaması gereken bir hareket. Dolayısıyla sıvı tüketeceksen bunun yemekten sonra olmasına özen göstermende yarar var.

Protein ve Karbonhidrat Birleşimi

Meyve suyu, meyvenin kendisinden de fazla şeker içerdiği için ara öğünlerde içilen meyve suları, kilo almayı hızlandıran bir etkiye sahip. Tabi, ölçüyü kaçırmamak kaydıyla! Zira vücuda alınan her besinde olduğu gibi şekerin de fazlası zarar.

Bitter Çikolata

Haftada iki üç kere bitter çikolata yiyerek hem gününü şenlendirebilir hem de kilo alımına destek olabilirsin. Kalorisi yüksek bitter çikolatanın faydalarından yararlanmak için işte sana fırsat!

Tüm bu bilgilere kavuştuğuna göre sıra uygulamada. Sen de kilo almak istiyorsan burada belirtilen tavsiyelere ve tariflere göz atarak ideal kilona kavuşabilirsin. Tabi tüm bunlara ek olarak önemli olan zayıf ya da şişman olmak değil, sağlıklı olmak, unutma!

Ayrıca kilo vermek isteyenleri de unutmadık. Ev İşleriyle Kilo Vermenin Tam Zamanı başlıklı yazımızı okuyarak konu hakkındaki tüm faydalı bilgilere kısa yolda ulaşabilirsin. Burada yer silmek ve süpürmekten ütü yapmaya tüm ev işlerini yaparken nasıl kalori harcadığını anlatıyoruz. Şimdiden kolay gelsin!