Mindfulness kavramını sıklıkla duyuyor ama ne anlama geldiğini tam olarak anlayamıyorsan bu yazı tam sana göre. Okumaya devam ederek mindfulness nedir, ne değildir, detaylıca öğrenebilirsin.

Anda kalmak, yaptığın işe odaklanmak, yaşadığın her olayda iyiyi görmek, her daim pozitifte olabilmek…Hayatı farkındalıkla yaşamanın pek çok olumlu etkisi var. Özellikle psikolojik anlamda kişiyi olumlu tarafa çeken bu durum, ilk başlarda biraz zorlayıcı gibi görünse de hayatın geneline yayıldığında kesinlikle son derece faydalı. Sen de mindfulness nedir, diye merak ediyorsan yazımızın devamını okumanı şiddetle tavsiye ederiz. Türkçemize “farkındalık” olarak yerleşen mindfulness nedir nasıl yapılır, sorusunun detayları aşağıda.


Mindfulness Nedir?


Kulağa biraz tuhaf gibi gelse de farkındalıklı yaşamak, aslında çoğu kişinin zorlanarak başardığı bir süreç. Kabaca özetlemek istersek; mindfulness dediğimiz şey, aslında tam da şu anda, bu satırları okurken farkında olman gereken durumu işaret etmekte. Kulağa karmaşık geliyor olabilir, ama aslında o kadar basit ki! Hayatın koşturmacası içinde kaybolduğumuzda anın farkında olmak genellikle gözden kaçar. İşte, mindfulness uygulamaları burada devreye giriyor. Sana “Bir dur ve nefes al!” diyor. Yani anda kalmayı, hislerini, düşüncelerini ve çevreni yargılamadan kabul etmeyi öğreniyorsun. Yani mindfulness, bir nevi, modern dünyanın hızlı temposuna karşı yavaşlamayı hatırlatan bir mola gibi. Yoga stüdyolarında, meditasyon uygulamalarında ya da basit bir yürüyüşte bile uygulayabileceğin bu yöntem, zihnine çiçek açtırmanın ve hayatı daha dolu dolu yaşamanın kapılarını aralar. Peki, nasıl yapılır bu mindfulness çalışmaları? Detaylar aşağıda.


Mindfulness Teknikleri Neler?



Teknolojiden biraz uzaklaşarak kafamızı susturabileceğimiz bir alan açmak, hepimize iyi gelir. Mindfulness'ın iyileştirici gücü de burada yatıyor zaten. Aşağıda senin için listelediğimiz nefes çalışmalarından yürüyüşlere, beden taramadan teşekkür çalışmalarına çeşit çeşit yönteme bakıp içlerinden kendine en uygun olanlarını seçerek farkındalık dolu bir hayata adım atabilirsin.


  • Nefes Egzersizleri Yap: Şimdi bir dur ve derin bir nefes al. Burnundan giren havayı, onun ciğerlerini dolduruşunu ve ardından yavaşça dışarı çıkışını hisset. İşte, bu kadar basit. Bu mindfulness tekniği, stresli anlarda seni hemen sakinleştirmek için birebir.

  • Beden Tarama Testi Yap: Gözlerini kapat ve bedenini hissetmeye odaklan. Başından ayak parmaklarına kadar her bir noktayı fark etmeye çalış. Kaslarının gergin mi, yoksa rahat mı olduğunu anla. Bu egzersiz, bedeninle bağlantını güçlendirmek için harika bir yöntem.

  • Yürüyüş Yap: Dışarı çık ve yürürken çevreni gözlemle. Ayaklarının yere nasıl bastığını, havanın kokusunu, kuş seslerini fark et. Telefonu bir kenara bırakıp bu anı yaşamak zihnini tazeleyecek.

  • Teşekkür Et: Her gün, minnettarlık duyduğun üç şeyi yaz. Bu basit alışkanlık, pozitif düşüncelerini artırır ve seni anda kalmaya teşvik eder.

  • Beş Duyu Egzersizi Yap: Şimdi bulunduğun yerde dur ve beş duyuna odaklan. Ne görüyorsun, ne duyuyorsun, ne hissediyorsun? Dokunduğun yüzey nasıl hissettiriyor? Aklına başka başka şeyler girerse aldırma; nefesine odaklanarak kaldığın yere dönmeye çalış. Bu egzersiz, seni hızlıca anda toplar.




Mindfulness Nasıl Yapılır?



Bu sürecin temel amacı, o anda ne yapıyorsan ona tamamen odaklanarak farkındalık geliştirmek. Peki, mindfulness nasıl yapılır?
Öncelikle, sakin bir yerde otur ya da uzan. Gözlerini kapatıp birkaç derin nefes al. Nefesine odaklan ve sadece onun ritmini hisset. Zihnin başka düşüncelere kayabilir, bu çok normal. Önemli olan, fark ettiğin anda nazikçe dikkati tekrar nefesine yönlendirmek. Bu basit egzersiz bile mindfulness’ı deneyimlemek için iyi bir başlangıç olacak. Ayrıca günlük hayatında mindfulness uygulamak istiyorsan rutin işlerini yaparken tamamen o ana odaklanmayı dene. Örneğin bir fincan kahve içerken kahvenin sıcaklığını, aromasını ve tadını hisset. Yemek yerken, yemeğinin dokusuna ve lezzetine dikkat et. Bu tür küçük ama etkili farkındalık pratikleri, seni zihinsel olarak daha dengeli ve huzurlu bir hale getirebilir. Gördüğün üzere mindfulness, anda kalmak ve yaşamın her anını fark ederek deneyimlemek demek. Küçük bir başlangıç yaparak bile hayatındaki olumlu değişimleri görebilirsin.


Mindfulness Ne İşe Yarar?


Mindfulness ne demek, konusunu işlediğimiz bu yazıda sırada akıllardaki bir diğer soru var: Mindfulness ne işe yarar? Mindfulness’ın hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa pek çok fayda sağlayan bir pratik olduğunu artık biliyorsun. Her şeyden önce bu uygulama, zihni sakinleştirerek stresi azaltır. Gün boyunca biriken düşünceler ve endişeler, mindfulness sayesinde yavaş yavaş yerini dinginliğe bırakır. Daha sakin bir zihin, daha iyi kararlar almanı ve olaylara daha sağlıklı tepkiler vermeni sağlayacağı için de bu, senin günlük hayatındaki telaşeni yavaşlatacaktır.
Bunun yanında, odaklanma becerisini artıran farkındalık çalışmaları, özellikle yoğun ve hızlı bir yaşam tarzında, dikkati bir noktada toplama yeteneğini de güçlendirir. Onun sayesinde işte veya okulda daha verimli olmanı kolaylaşır. Ayrıca duygusal farkındalığı geliştirerek kendinle ve çevrendeki insanlarla daha derin bir bağ kurmaya başladığını da göreceksin.
Tüm psikolojik yararların yanı sıra fiziksel açıdan da mindfulness'ın faydaları göz ardı edilemez. Düzenli olarak uygulandığında kan basıncını düşürdüğü, uyku kalitesini artırdığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yani mindfulness, yalnızca ruhsal bir pratik değil, genel anlamda daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır, diyebiliriz.
Ayrıca daha genel anlamda meditasyon pratiği hakkında bilgi almak için Meditasyon Nasıl Yapılır? başlıklı metnimizi de okuyabilirsin.