Anne Sütünü Arttıran Besinler

Annelik hayatın en güzel duygularından biri olduğu kadar endişelerin de yer aldığı bir konu. Özellikle yeni annelerin en büyük endişelerinden biri yeteri kadar anne sütü üretebilmek. Bebeğin hayata daha sağlıklı ve güçlü bir başlangıç yapabilmesi için anne sütü içmesi gerekir. Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendiren anne sütü, büyüme ve gelişimi de destekleyen en önemli besinlerden biri. Ancak kimi zaman annelerin sütü yetersiz kalabilir. Bu da bebeğin beslenmesini ve yeterli düzeyde anne sütü almasını engeller. Fakat bunun da bir çözümü var. Doğru besinleri tüketmek anne sütünü arttırma noktasına önemli bir etken. Bu yazımızda da anne sütünü arttıran besinlere değindik. Emzirme döneminde tüketebileceğin anne sütünün çoğalmasında etkili olan bu besinler ile hem sağlığını destekleyebilir hem de sütünün artmasını sağlayabilirsin. İşte anne sütü üretimi konusunda etkili olan o besinler…

Su

Hayatın önemli kaynaklarından biri olan su, anne sütünü arttırma konusunda da önemli bir role sahip.  Anne sütü nasıl çoğalır, sorunun başında elbette ki su geliyor. Anne sütü büyük oranda sudan oluşması açından emzirme döneminde yeterli düzeyde su tüketimi sütün artmasına yardımcı oluyor. Anne sütünü arttırmak için günde yaklaşık olarak 2 ila 3 litre arasında su içmeye özen gösterilmesi gerekiyor. Böylece vücudun sıvı dengesini koruyarak süt üretimine destekte bulunabilirsin.

Bitki Çayları

Anne sütü üretiminde besinlerin etkisi olduğu kadar bitki çaylarının da faydaları bulunuyor. Anne sütü arttırıcı çay çeşitleri arasında anason, rezene, ısırgan, zencefil, papatya çayı gibi daha pek çok çay çeşidi süt üretimini destekliyor. Bu çaylar arasında rezene çayı anne sütü üretimini en çok destekleyen çaylar arasında yer alıyor. Dolayısıyla gün içinde bir fincan kadar tüketimde bulunabilirsin. Rezene çayı anne sütü ile bebeğe geçebilen bir bitki çayı olmasından dolayı, bebeğin sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkileri bulunabiliyor. Bu nedenle tüketilesi gereken çaylar arasında ilk sırada yer alıyor.

Yulaf

İçerisinde beta-glukan barındıran yulaf, lif ve demir açısından zengin besinler arasında yer alıyor. Anne sütünü arttırma konusunda lifin önemli bir rolü bulunuyor. Dolayısıyla emzirme döneminde tüketilmesi gereken besinler arasında. Yulaf aynı zamanda kan basıncını düzenleme ve stresi azaltma konusunda da etkili olması açısından süt oluşumunun artmasına yardımcı oluyor. Bunun yanında anne sütünün süt kanallarına iletimi de kolaylaştırabiliyor.

Tahin

Tahin, anne sütünün kalitesini arttıran besinler arasında yer alıyor. Enerji vermesi ile bilinen bu besin kaynağı, günde bir çorba kaşığı kadar tüketilmesi tavsiye ediliyor. Pekmezle karıştırarak veya salata içerisinde tüketebileceğin tahin ile sütünü arttırabilmen mümkün. Doğal tahin nereden bulacağın konusunda endişe yaşıyorsan Eski Tadında web sitesi üzerinden tahinlere göz atabilir, siparişlerinde yakalayacağın %5 indirim fırsatını yakalayabilirsin.
 
 

Maden Suyu

İçerisinde bol miktarda mineral barındıran maden suları anne sütü arttırıcı içecekler arasında yer alıyor. Kan basıncının düzenlenmesi ve vücut dengesinin korunması açısından anne sütü üretiminin konusunda aktif bir şekilde görev alır.  

Tam Tahıllı Besin Kaynakları

Anne sütünü arttıran yiyecekler arasında tam tahıllı besin kaynakları da yer alıyor.  Tam buğday ekmeği, makarna, esmer pirinç gibi enerji seviyesini yükseltici ve uzun süre tok tutan besin kaynakları anne sütünü arttırıyor. İçerisinde B vitamini, lif ve mineral barındıran tam tahıllı besin kaynakları sütün artmasını desteklerken aynı zamanda kan şekeri dengesinin de korunmasına yardımcı oluyor.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebze çeşitleri de anne sütü yapan yiyecekler arasında yer alıyor.  Ispanak ve brokoli başta olmak üzere diğer yeşil yapraklı sebze çeşitleri folik asit açısından zengindir. Folik asit, anne sütü üretimini destekleyen bir bileşen olup emzirme döneminde tüketilmesi için öneriliyor. Bunun yanında yeşil sebzeler demir açısından da zengin içeriğe sahip. Demir emzirme döneminde annenin enerji seviyesinin yükselmesine yardımcı olabiliyor. Dolayısıyla bağışıklık sistemini ve enerjiyi korumak için de yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi oldukça önemli.

Sarımsak

Antioksidan açısından en zengin besin kaynaklarından olan sarımsak, anne sütü üretimi konusunda da önemli bir göreve sahip. Başta bağışıklık sistemini güçlendiren sarımsak, anne sütünün artmasına da etkisi bulunuyor. Böylece bebeğe yeterli düzeyde süt üretiminde bulunulabiliyor. Bu dönem içerisinde sarımsağı su ile yutabileceğin gibi yemeklerin için de tüketebilirsin.

Havuç

Anne sütü nasıl artar, sorusuna verilecek cevaplardan bir diğeri de havuç tüketmen oluyor. Süt kalitesinin ve üretiminin artması üzerinde oldukça önemli bir rolü olan havuç, A vitamini açısından da zengin. Aynı zamanda içerisinde fitoöstrojen olarak bilinen bitkisel kimyasalı da barındırıyor. Bu bitkisel kimyasal süt üretimini arttırmada etkili olup süt kanallarının da gelişmesini de destekliyor. Böylece bebeğin ihtiyacı olan anne sütüne ulaşması kolaylaşıyor. Bunun yanında annenin emzirme döneminde ihtiyaç duyduğu beta koretinin karşılanması da sağlayarak daha dinç hissetmesinde rol oynuyor.

Çemen Otu

Anne sütü arttırıcı besinler arasında ön plana çıkanlardan biri de çemen otu. İçeriği oldukça zengin olan çemen otu, kalsiyum, çinko, bakır ve demir barındırıyor. Eski zamanlarda emzirme döneminde olan kadınlara çay olarak verilen çemen otunun süt arttırıcı özelliği günümüzde de kullanılıyor. Çemen otu çayı bebeklerde gaz giderici olarak kullanılmasını konusunda da yardımcı oluyor. Kullanımı için karışık bitki çayları içinde veya yemeklerde baharat olarak tüketebilmen mümkün.

Protein Kaynakları

Protein anne sütü arttırmadaki önemli besin kaynakları arasında yer alıyor. Kırmızı et, ev yoğurdu, köy yumurtası, nohut, mercimek, fasulye gibi besinler protein açısından zengin besinler arasında bulunuyor. Böylece anne sütünün artması konusunda destekleyici bir role sahip olan protein kaynaklarının öğünler içerisinde tüketilmesi gerekiyor. Tüm bunların yanında iyi bir enerji kaynağı da olan bu besin kaynakları anne sütünün çoğalmasını sağlıyor.

Anne Sütünü Arttırmanın Püf Noktaları

Anne sütü, yeni doğan ve bebek gelişimi açısından önemli bir besin kaynağı olarak yer alıyor. Kimi zaman annelerin sütü yetersiz gelebiliyor. Bunun için düzgün ve yeterli beslenmek oldukça önemli. Fakat beslenmenin yanında anne sütünü arttırmanın farklı detayları da bulunuyor. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:

• Anne sütünü arttırmanın bir diğer yolu ise egzersiz yapmak. Fırsat bulabildikçe egzersiz yapmaya özen göstermek süt üretiminin artmasını destekler. Aynı zamanda psikolojik ve fizyolojik olarak da anne sağlığı açısından önemlidir. Kısa yürüyüşler yapmak kan dolaşımının hızlanmasını saplayarak stresten uzak tutar ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da anne sütü üretimini olumlu bir şekilde etkiler.


• Ilık bir duş almak da anne sütü üretimine olumlu bir katkı sağlar. Vücudun rahatlamasını sağlayan ılık duş süt üretimi noktasında da etkiye sahip.


• Yeteri kadar dinlenmeye dikkat etmelisin. Uykusuzluk ve yorgunluk süt üretimini azaltabilir. Dolayısıyla fırsat buldukça dinlenmek emzirme dönemi içerisinde önemli detaylardan biridir.