Hayatın koşuşturmacası içinde çoğu zaman hepimizin pili bitebiliyor. İş yoğunluğu, dijital ekranlara bakarak uzun süre geçirmek, bitmek bilmeyen sorumluluklar ve daha fazlası enerjimizi sömüren faktörler arasında yer alıyor. Modern hayatın bu koşuşturmacası karşısında enerjik ve dinç kalabilmek çoğu zaman zor olabiliyor.  Peki enerjik hissedebilmek için ne yapmalı? Gün içinde bitmiş enerjimizi yerine getirmek veya olduğumuzdan daha enerjik hissedebilmemiz mümkün. Bu yazımızda daha enerjik hissetmek için neler yapmamız gerektiğine değiniyoruz. Haydi detayları birlikte inceleyelim!

 

1. Yeteri Miktarda Uyumalısın

Gün içinde daha dinç ve enerjik hissedebilmek için yeteri miktarda uyumuş olman çok önemli. Enerjik olmanın temel şartlarından biri olan uyku, gün içinde enerjini koruma yardımcı olur. Kaliteli ve yeterli bir uyku ile tüm gününü dinç bir şekilde geçirebilirsin. Ortalama bir yetişkinin 7 - 8 saat civarında uyuması gerekir.  Fakat bu süre kişiye göre de değişebilir.  Ortalama 7 saatten az uyumak gün içinde yaşayacağın yorgunluğun en belirgin nedenlerinden biridir. Fakat bu noktada uykusunun süresi kadar kalitesi de önemli. Kaliteli bir uyku içinse; 

 

• 
  

  Her gün aynı saatte yatıp kalkmak,

  
  


• 
  

  Yatmadan önce ekran süresini sınırlandırmak,

  
  


• 
  

  Yattığın odanın karanlık, serin ve sessiz olması (Uyumayı kolaylaştırır ve derin uykuya geçmede etkilidir.)

  
  

Uyku öncesi ağır yemeklerden, kafein ve yoğun egzersizlerden kaçınmak kaliteli bir uykunun temellerini oluşturur.
 

2. Protein Alımını Arttır

Gün içinde enerjik hissetmek için öğünlerinde protein alımını arttırabilirsin. Vücudu fazla miktarda karbonhidrat ile doldurmak kan şekerinin yükselmesine neden olurken kendini uykulu da hissedebilirsin. Bu da enerjinin kaybolmasına neden olur. Öğünlerinde protein alımını artırarak bu uykulu hala dur diyebilirsin. Özellikle kahvaltı da yumurta tüketmek ya da meyveli bir kase yoğurt yemek protein alımını arttıran önemli besin kaynaklarıdır. Böylece protein kan şekerindeki dalgalanmaları önleyerek sizi gün içinde daha enerjik ve uyanık tutacaktır.
 

3. Dengeli ve Besleyici Beslen

Protein alımına dikkat etmen gerektiğini ayrıca belirttiğimize göre şimdi de dengeli ve besleyici beslenmen gerektiğini vurgulayalım. Enerjik hissetmek için ne yapmalıyım, sorusunun cevabı dengeli beslenmek. Gün içinde tükettiğimiz her şey vücudumuzun enerji üretiminde rol oynar. Dolayısıyla sağlıklı bir şekilde beslenmek, gün içindeki enerjimizin korunmasını sağlar. Şekerli atıştırmalıklar kısa süreli enerji verseler de sonrasında ani düşüşlerin yaşanmasına neden olur. Bu durumun önüne geçebilmek için dengeli beslenerek öğün atlamamaya dikkat etmelisin. Yulaf, tam tahıl gibi kompleks karbonhidratlar tüketmeli, sağlıklı yağları tercih etmeli ve protein içeriği yüksek gıdalar tüketmelisin. Metabolizmayı canlandırmak için güçlü bir kahvaltı ile güne başlamalı ve atlamamalısın. Bol su içmek de enerjiyi sağlayabileceğin bir diğer faktör. Ne kadar dengeli ve düzenli beslenirsen gün içinde o kadar enerjik olursun.

 

4. Kafein ve Alkolü Sınırla

Kendini enerjik hissetmek için ne yapmalı? Kafein ve alkolü sınırlayarak kendini daha enerjik hissedebilirsin. Kafein her ne kadar enerji verici olarak görünse de uyku kalitesini etkilediği için sınırlandırılması gerekenler arasında yer alır. Uzun süre uyanık kalmanı sağlayan kafein uykuyu kısaltarak ertesi günkü uyanıklığı azaltmaktadır. Dolayısıyla kahve tüketimlerini belirli saatler içinde yapmaya özen göstermelisin. Özellikle yatmadan 6 saat önce kafein tüketimini sınırlandırmalısın. Aynı şekilde alkol kullanımı da uyku kalitesinde bozulmalara ve akşamdan kalma durumlara neden olacağı için gün içinde enerjisiz kalmana neden olacaktır. Dolayısıyla her ikisinin de sınırlandırılması önemlidir.

 

5. Düzenli Egzersiz Yap

Gün içinde daha enerjik olmak istiyorsan hayatına egzersizi sokmalısın. Egzersiz yapmak vücudun daha fazla oksijen almasını sağlayarak enerji seviyelerinin yükselmesine neden olur. Aynı zamanda mutluluk hormonun salgılanmasını da sağlar. Böylece gün içinde enerjik olurken aynı zamanda stres ve kaygıdan da uzaklaşmış olursun. Günde minimum 30 dk. yapacağın bir yürüyüş bile enerjinde gözle görülür bir artış yaşamana neden olacaktır. Özellikle sabah saatlerinde yapılan egzersizler gün boyu enerjik olmanı da destekler. Eğer gün içindeki enerjini arttırmak istiyorsan egzersizlerini sabah saatlerinde yapabilirsin. Bu noktada yoga ve pilates yapabilir, hafifi tempolu hareketler ile bedenini ve zihnini canlandırabilirsin.

 

6. Zihinsel Yorgunluğu Azalt

Enerjik hissetmek için yapılması gerekenler arasında zihinsel yorgunluğu azaltmak da yer alıyor. Enerjimiz sadece fiziksel olarak gerçekleştirdiğimiz eylemlerle değil zihinsel yorgunlukla da azalabiliyor. İş stresi, yoğun düşünceler, kaygılar ve daha pek çok farklı şey enerjinin düşmesine neden oluyor. Bu yüzden zihinsel yorgunluğa iyi gelecek aktivitelere de zaman ayırmak enerjinin geri kazanılması için etkili yöntemlerden arasında yer alıyor. Zihinsel yorgunluğu azaltmak için gün içinde kısa molalar verebilir, nefes egzersizleri yapabilirsin. Meditasyon ve farkındalık çalışmalarına zaman ayırarak zihni sakinleştirebilir, enerjini toplayabilirsin. Ekran kullanımı ve sosyal medyayı sınırlandırarak sürekli uyaranlardan kendini uzaklaştırabilir ve zihinsel yorgunluğunun önüne geçebilirsin. Bu noktada meditasyon yapmayı öğrenmek istersen Meditasyon Nasıl Yapılır? yazımıza da göz atabilirsin.