Avokado Faydaları
Besin değeri açısından oldukça zengin olan avokadonun faydalarını biliyor musun? Cevabın hayırsa doğru yerdesin. Haydi gel bu yeşil meyvenin vücudumuza olan faydalarına yakından bakalım.
Avokado son yıllarda sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme konusunda karşımıza çıkan besinler arasında yer alıyor. Tropikal bölgelerde yetişen bir meyve olan avokado, sağlıklı yaşam tutkunlarının vazgeçilmezi haline gelmiş durumda. Hem lezzetli hem de besleyici olma özelliği ile ön plana çıkan avokado, dikkatleri üzerine çeken meyvelerden biri. Besin değeri yüksek ve sağlığa faydalı bir gıda olan avokadonun faydalarını öğrendikten sonra sen de sofrandan eksik etmeyebilirsin. Peki avokado faydaları nelerdir? Senin için bu sağlıklı ve lezzetli meyvenin faydalarını araştırdık ve yazının devamında yer verdik. Haydi gel detaylara birlikte bakalım.
Avokadonun Besin Değeri Nedir?
Avokadonun besleyici bir meyve olduğunu biliyoruz. Peki avokado besin değeri nedir, onu biliyor muyuz? Avokado; C, E, K, B6, B2, B3, B5 vitaminlerini içerisinde barındıran bir meyve olmasının yanı sıra folat, magnezyum, potasyum, luteinin ve omega 3 yağ asitleri açısından da oldukça zengin bir içeriğe sahip. İçerisinde yer alan faydalı yağlar sayesinde sağlığına fazlasıyla olumlu etkisi bulunuyor. 100 gr. avokado da yaklaşık olarak;
- 160 kalori
- 14.7 gr. yağ
- 8.5 gr. karbonhidrat
- 6.7 gr. lif
- 1 gr. şeker bulunuyor.
Avokado Faydaları Nelerdir?
Avokado vücudun hemen hemen her yeri için besleyici ve sağlıklı bir besin kaynağı olarak biliniyor. Peki tam olarak avokado faydaları nelerdir, haydi gel şimdi de onlara bakalım.
Besin Değeri Yüksek
En başta da söylediğimiz gibi avokado besin değeri yüksek yiyecekler arasında yer alıyor. Faydalarının başında da besin değerinin yüksek olması geliyor. Böylece vücudun genel sağlığını koruması açısından büyük bir rol oynuyor. Sağlıklı yağları içerisinde barındıran avokado ile sen de vücuduna hakkettiği değeri verebilirsin.
Kalp Sağlığını Destekler
Avokadonun faydaları arasında kalp sağlığını desteklemesi ilk sıralarda yer alıyor. Avokado tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin bir nesin kaynağı olması nedeniyle kalp sağlığının korunması noktasında önemli bir yere sahip. Bu yağ asitleri kötü kolesterol seviyesinin düşmesini sağlarken iyi kolesterol seviyesinin de artmasına yardımcı oluyor. Bu da oluşabilecek kalp krizi ve felç riskinin azalmasını sağlıyor. Aynı zamanda potasyum bakımından zengin olan avokado kan basıncının dengelenmesini sağlayarak yüksek tansiyon oluşumunun önüne geçiyor. Eğer senin de kalp rahatsızlığın varsa ya da kalbini korumak istiyorsan sofranda avokadoyu eksik etmemende fayda var.
Sindirim Sistemini Düzenler
Avokado yağı faydalarından biri de sindirim sistemine olan yararları yer alıyor. Tüm bunun yanında lif açısından zengin bir besin olan avokado, sindirim sisteminin düzenlenmesi konusunda etkili. Sindirim sistemini düzenli çalışmasına yardımcı olan avokado, kabızlık gibi sorunların da önüne geçiyor. Bunun yanında bağırsaklarda yer alan sağlıklı bakterilerin çoğalmasını sağlayarak sindirim sağlığını iyileştirmede etkili. Ayrıca lifli gıdaların tüketimi uzun süre tokluk hissi yarattığından kilo kontrolü de sağlıyor. Sen de hem sindirimini düzenlemek hem de kilonu kontrol altına almak istiyorsan avokado tüketmelisin.
Göz Sağlığını Korur
Avokado yemenin faydaları arasında göz sağlığını koruması ön plana çıkıyor. Lutein açısından zengin olan avokado, göz sağlığını korumada etkili olan yollar arasında. Gözde sarı nokta riskini azaltan avokado içerisinde bulunan E vitamini ile de gözleri sağlıklı tutarak görüşün bozulmamasının önüne geçiyor. Böylece herhangi bir göz rahatsızlığı yaşanmasının önüne geçilmiş oluyor. Sen de göz sağlığını korumak için avokado tüketimini beslenme listene ekleyebilirsin.
Cilt ve Saç Sağlığına İyi Gelir
Avokado cilt ve saç sağlığı için en etkili besin kaynakları arasında yer alıyor. Özellikle yağ formu daha fazla etkili olduğu biliniyor. Avokado yağı saça faydaları arasında saçın daha canlı ve parlak görünmesini sağlaması yer alıyor. Aynı zamanda saç köklerini güçlendiren avokado güçlü saçlara sahip olmanın yanında saç dökülmesinin de önüne geçiyor. Avokado yağı cilde faydalarına baktığımızda içerisinde yer alan E vitamini sayesinde cildin nemli kalmasına ve yaşlanma belirtilerinin gecikmesine etkili olduğu görülüyor. Cilt bariyerinin yenilenmesine katkı sağlayan avokado yaşlanma belirtilerini de ortadan kaldırıyor. Sen de cilt bakımın için avokado yağını tercih edebilir, sağlıklı bir cilt görünümüne kavuşabilirsin.
Kemik Sağlığını Destekler
Avokado K vitamini ve mineraller açısından zengin olduğu için kemik sağlığı üzerinde de olumlu etkileri bulunuyor. Kalsiyum emilimini arttıran K vitamini, kemik yoğunluğunu koruyarak genel kemik sağlığını destekliyor. Aynı zamanda osteoporoz gibi çeşitli çeşitli kemik rahatsızlıklarına karşı önlem almaya yardımcı oluyor.
Avokado Nasıl Tüketilir?
Avokadonun faydalarına baktık. Peki nasıl tüketmen gerektiğini biliyor musun? Avokado tüketimi birden farklı şekillerde yapılabiliyor. Çok yönlü bir meyve olan avokadoyu dilersen salatalarda, smoothielerde, tost veya sandviçlerinin yanında tüketebilirsin. Dilersen de püre haline getirebilir, kahvaltılarda ekmeğinin üstüne sürerek ya da kraker ve galeteler ile tüketebilirsin. Avokado salatası en çok tercih edilen tüketim versiyonları arasında yer alıyor olup öğlen ve akşam yemeklerinde tüketebileceğin besin kaynakları arasında bulunuyor.
Sağlıklı beslenmeyi yaşam standarttın içine dahil etmeyi planlıyor ve kilo vermek istiyorsan Sağlıklı Beslenme ile Zayıflama Yöntemleri yazımıza göz atabilirsin.
