Basit ama etkili spor hareketleri hangileri öğrenmek ister misin?

Salonda ya da evde spor yaparken seni çok zorlamayacak bir egzersiz rutini oluşturmak istiyorsan bu hareketlere mutlaka göz at! Egzersiz öncesi ve sonrası ihtiyaç duyacağın tüm atıştırmalıklar, aksesuarlar ve sporcu besinleri içinse supplementler.com’u ziyaret et, alışverişlerinde %3 Paracık kazan!

Durma Zıpla: Jumping Jack

Durma Zıpla: Jumping Jack

Nabzını en hızlı şekilde hızlandırıp en etkili şekilde yağ yakmanı sağlayacak egzersiz hareketlerinden biri de Jumping Jack. Bunun için zıplayarak bacaklarını omuz hizasında açman, aynı anda da kollarını yukarıda alkışlar gibi birleştirmelisin. Ardından bir zıplamayla bacaklarını kapatıp kollarını da iki yanına yapıştırmalısın.

Dur Durabildiğin Kadar: Plank

Dur Durabildiğin Kadar: Plank

Plank, basit ama uzun süre yapılması zorlayıcı bir hareket. Bunun için şınav pozisyonundayken kolların bükülü bir şekilde durman gerekli. Özellikle karın kaslarını çalıştıran bu hareket, metabolizmanı da hızlandırabilir.

Bir Adım Öne: Lunge

Bir Adım Öne: Lunge

Lunge, dik konumdayken başlar. Ardından bir bacak dizden bükülü şekilde öne alınır, diğer bacaksa arkada kalır ve düz bir şekilde eğilir. Bu hareketler üst üste tekrarlanır. Lunge; karın, sırt ve alt vücut kaslarını çalıştırdığından oldukça avantajlı zayıflama hareketleri arasında.

Bir O Yana Bir Bu Yana: Side Lunge

Bir O Yana Bir Bu Yana: Side Lunge

Evde egzersiz programlarının popüler hareketlerinden Side Lunge hareketinde ayakta ve dik duruştayken oturma pozisyonuna geçilir. Bu pozisyona geçilirken bir bacak dizden kırılır, diğer bacaksa bükülmeden yana doğru uzatılır. Bu hareket; ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Karın Kasları Çalışsın: Dizler Karna

Karın Kasları Çalışsın: Dizler Karna

Göbek bölgendeki yağlardan şikayetçiysen ama mekik çekerken boyun, sırt ağrıları yaşıyorsan ya da zorlanıyorsan basit bir alternatifin var: dizler karna hareketi. Bu hareketi yapmak için ayakta ve dik pozisyondayken dizlerini büküp karnına doğru çekmen yeterli.

Bacaklar Havaya: Leg Raises

Bacaklar Havaya: Leg Raises

Evde spor hareketleri ile alt karnını çalıştırmaya ne dersin? O halde birkaç set Leg Raises yapalım. Bu hareketi yapmak için sırt üstü yere uzanman, bacaklarını birleştirip her defasında dik açı olacak şekilde yukarıya kaldır, hareketi birkaç set yaparak etkisini artırabilirsin.

Bisiklet Etkisi: Bicycle Crunch

Bisiklet Etkisi: Bicycle Crunch

Alt ve üst karın kaslarını senkronize bir şekilde çalıştıran Bicycle Crunch hareketi için öncelikle sırt üstü bir şekilde matına uzanmalısın. Ardından ellerini başının arkasına al ve diz ile kalça eklemlerini 90 derecelik açıda tutmalısın. Bacaklarını sırasıyla 45 derece ileriye uzatırken gövdeni de sabit duran bacağının dizine doğru döndürerek sürdüreceğin Bicycle Crunch hareketini diğer karın hareketleri ile birlikte yaparsan düz bir karna yakın zamanda kavuşman hayal değil!

Bir Diğer Adıyla Şınav: Push Up

Bir Diğer Adıyla Şınav: Push Up

Vücut geliştirme programı ve evde egzersiz hareketleri önerilerinin olmazsa olmazlarından biri de Push Up. Zira bu hareket oldukça etkili ve birden fazla kası çalıştırıyor. Arka kol, ön kol, göğüs, karın ve omuzlarını çalıştırabileceğin bu hareketi yapmak için yüzüstü yere uzan. Ağırlığını göğsüne ver ve ayaklarını birleştir. Sonra da kollarından güç alarak vücudunu kaldır. Tekrar ettikçe bu hareketi daha fazla ve daha kolay yapacaksın. 

Eğil ve Zıpla: Squat - Squat Jump

Eğil ve Zıpla: Squat - Squat Jump

Bacak ve kalça kasların için oldukça etkili bir hareket de Squat ve Squat Jump ikilisi. Squat için başın ve vücudun dik bir şekilde ayakta durup ardından çömelme hareketine geçmelisin. Bunu yaparken ağırlığın topuklarında, bel doğal kıvrımında, göğüs yukarıda, kalça da yere paralel şekilde olmalı. Squat Jump hareketini yapmak içinse eğilme hareketinden sonra dik konuma zıplayarak geç. Evde spor egzersizleri yapmak senin için yeniyse önce Squat ile başlayabilir, sonraki antrenmanlarında Squat Jump’a geçebilirsin.

Eğlen ve İncel: İp Atlama

Eğlen ve İncel: İp Atlama

Tüm vücudunu çalıştıracak, eğlenceli, basit bir egzersiz önerisi arıyorsan ip atlama en doğru tercih. Kısa sürede maksimum kalori harcamak, vücudunun her bir bölgesini çalıştırmak için bir ip satın alıp ip atlamaya başlayabilirsin.