Yürüyüşün Faydaları
Yürüyüş, sağlıklı bir hayat için pek çok avantaj sunan etkili bir egzersiz biçimidir. Günlük hayatta sık sık yürüyüş yapıyor olsak da tempolu ve düzenli bir yürüyüşün faydaları saymakla bitmeyecek kadar çok.
Düzenli yürüyüş yapmak hem beden sağlığına hem de ruh sağlığına son derece faydalıdır. Bu yazımızda, yürüyüşün faydası nelerdir sorusuna cevap vererek yürüyüş yapmanın tüm yararlarını ayrıntılı bir şekilde ele alacağız.
Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Yürüyüşün faydaları nedir sorusu, sağlıklı ve düzenli bir hayata adım atmak isteyen kişilerin özellikle merak ettiği bir konudur. Düzenli yürüyüş alışkanlığı hem kalp sağlığını olumlu etkilerken hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca zindeliği artırır ve stresi azaltarak mental sağlığa da iyi gelir.
● Yürüyüşün öncelikli faydası, kalori yakılmasını sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olmasıdır. Yürüyüş yapmak kalori harcamanı ve vücut ağırlığını kontrol etmene olanak sağlar. Aynı zamanda vücudun yağ oranının da azalmasına destek olur. Bu konuyla ilgili olarak, yürüyüş kaç kalori yakar sorusunun yanıtı birçok faktöre bağlıdır. Bunlar yürümenin hızı, yürünen mesafe, zeminin eğimi, yaş ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Her gün 30 dakika düzenli yürüyüşün faydalarından biri de ortalama olarak 200 değerinde kalorinin yakılmasıdır.
● Tempolu yürüyüşün faydalarından biri de kalp ve damar sağlığını korumasıdır. Kalp kaslarının güçlenmesine destek sağlar, kan basıncını düzenler ve kolesterol seviyesini dengeler. Günde en az 30 dakika yürüyüş yaparak koroner arter hastalığı riskini düşürmek mümkün. Aynı zamanda yürüyüşün bacaklara faydaları da bulunur. Bacaklardaki varis oluşumunu geciktirir ve bacak kaslarının güçlenmesinde etkilidir. Ayrıca yürüyüş aktivitesi bacaklarda yer alan toplardamar sisteminin çok daha etkin bir şekilde çalışmasını sağlar.
● Özellikle yemeklerden sonra yapılan 15 dakikalık yürüyüş, kan şekeri seviyesini düşürme konusunda başarılıdır. Düzenli yürüyüş yapmak insülin duyarlılığını artırabilir. Böylelikle diyabet riski azalmış olur.
● Yürüyüş yapmak eklemleri güçlendirir ve eklem ağrısı yaşayan kişilerin ağrılarını azaltır. Eklem kıkırdığında kan akımının dolaşmasını sağlayan bir destek bulunmaz ve hareket edilmesiyle beraber eklem sıvısı üretilir. Düzenli olarak yürümek bu sebeple kıkırdak dokusunun beslenmesinde ve sağlıklı bir şekilde işlevini gerçekleştirmesinde önemlidir. Böylelikle eklem ıslanması gerçekleşir aynı zamanda eklem çevresindeki kasların da güçlenmesiyle beraber eklem ağrılarında azalma görülür. Osteoporoz gibi kemik hastalıkları riskinin de azaldığını söylemek doğru olur.
● Düzenli şekilde yürüyüş yapmak bağışıklık sistemini de güçlendirir. Sadece yürüyerek bağışıklık sistemini enfeksiyon ve bakterilere karşı daha dirençli hale getirmek mümkün. Yapılan araştırmalara göre orta düzeyde bir yürüyüş egzersizinin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığı kanıtlamıştır.
● Sabah yürüyüşün faydalarından biri güne enerjik bir şekilde başlamaktır. Gün içerisindeki enerjini artırırken aynı zamanda güne pozitif bir başlangıç yapmanı destekler ve zihinsel sağlığın açısından olumlu etkileri bulunur. Duygu durumunda olumlu bir etkileri bulunan yürüyüş, stres, anksiyete, depresyon ve negatif duyguların yoğunluğunu azaltır. Özellikle açık bir havada yürüyüş yapmak kan dolaşımını artırır, kortizol, adrenalin ve refleks kabiliyeti düzeyini artırır. Aynı zamanda egzersiz yapmak doğal bir ağrı kesicidir ve böylelikle duygu durumu üzerinde olumlu etkileri görülebilir.
● Yürüyüş yapmak beyin fonksiyonlarının gelişime destek sağlar. Mental ve yaratıcı düşünme yeteneğinde artış söz konusudur. Günlük hayatta, bir dizi veya bir filmde düşünmek için bir kişinin mutlaka yürüyüş yaptığını görmüşsündür. Bunun sebebi ise yürümek kişinin zihnini boşaltıp rahatlamasına ve olaylara net bir bakış açısı geliştirebilmesine destek sağlar. Düzenli yürüyüş yapmak ileri yaşlarda mental fonksiyonlarda oluşabilecek sorunları da en aza indirir.
● Yürüyüş yapmanın yaşam süresini uzattığı da söylenir. Kalp ve damar hastalıklarını engellediği gibi kanser hastalıkları riskini de azaltır. Artan kas gücüyle beraber tüm vücut gelişime açık olur. Bacak kaslarının form tutması, eğimli yürüyüşlerde veya merdiven çıkarken çok daha kolay fark edilir.
● Yürüyüş yapmak, uyku kalitesini artırır ve daha rahat uyumanı sağlar. Beraberinde uykuya dalış süresinin de iyileştirir. Özellikle sabah yürüyüşünün uyku kalitesini yükselttiği görülmüştür.
● Sabah aç karnına yürüyüşün faydaları da merak edilen konulardan biridir. Sabahları aç karnına yürüyüş yapmak düzenli yürüyüşe ek olarak özellikle metabolizmayı hızlandırır ve böylelikle kilo vermek isteyen kişilere faydalı olur. Vücut uyku sırasında glikojen birikimini tüketir. Sabahları aç karnına yürümek, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi yağ depolarından karşılamasına sebep olur. Bunun sonucunda da yağ yakımı meydana gelir.
Yürüyüşe Başlayacaklara Tavsiyeler
● Her gün 10 -15 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlamak önemlidir. Daha sonra tempoyu kademeli olarak artırabilir ve daha uzun süreler yürüyüş yapabilirsin.
● Başlangıç aşamasında bir hedef belirlemen motivasyonunu koruman için önemlidir. Örneğin haftada 5 gün 20 dakika yürüyüş gibi hedeflerin olabilir.
● Yürüyüş ayakkabılarını tercih etmek hem motivasyon hem de konfor açısından faydalıdır. Böylelikle rahat bir şekilde yürüyüşünü gerçekleştirebilir ve olası sakatlıkların önüne geçebilirsin.
● Yürüyüş sırasında bol su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Yürüyüş yapmak özellikle sıcak havalarda fazlasıyla sıvı kaybına neden olabilir.
● Güvenli bir yürüyüş deneyimi için, yayalar için düzenlenmiş ve aydınlık alanlarda yürüyüş yapmaya özen göstermek gerekir.
● Yürüyüş için sıcaklık ile nem oranının yüksek olduğu saat aralıklarından kaçınmak sağlıklı olur.
● Yürüyüşün başında ve sonunda düşük tempoyla hem ısınma hem de soğuma periyodunu yapmak ihmal edilmemelidir.
İstanbul’da doğanın tadını çıkararak yürüyüş ve koşu yapabileceğiniz alanlardan bahsettiğimiz yazımızı okumalısın!
