Anneler ile Beraber Yogaya Giriş

Eski Mısır’dan Bir Heykel Gibi: Sfenks 

Poza Giriş: İlk adım olarak yüzüstü yere uzan. Dirseklerini omuzlarının altına ya da biraz daha ilerisine gelecek şekilde yerleştir. Ellerin çapraz olacak şekilde dirseklerini yakalayıp omuz genişliğini de belirleyebilirsin. Bu pozda bileklerinin omzunla aynı hizada, kolların da birbirine paralel olmalı. Avuç içlerin tıpkı bir sfenks gibi yere dönük olabilir.

Pozisyonunu alınca omuzlarını sırtınla beraber geriye doğru, göğsünü de öne doğru it. Bu duruşun alt beline nasıl etki ettiğini gözlemle. Bu bölgede yoğun bir his varsa dirseklerini biraz daha öne getir, göğsünü yere doğru ağırlaştır. Dilersen koltuk altlarına gelecek şekilde bir minder ya da büyük bir yastıktan da destek alabilir ya da bacaklarını daha geniş açabilirsin.

Faydaları: Sanskritçe adı Salamba Bhujangasana olan sfenk pozu, omurgana geriye doğru bir eğim verir. Eğer hareketi yaparken boynunu arkaya doğru bırakırsan tiroidlerin uyarılır. Bu pozda karın yerde olduğu için iç organlara masaj yapılmış gibi olur. Omurga bütünüyle çalıştığı için onun uyardığı organlar; böbrekler, böbrek üstü bezleri, idrar kesesi, mide ve dalaktır.

 

Esne ve Odaklan: Ejderha

Poza Giriş: Ellerin ve dizlerinin üzerinde dururken bir ayağını ellerinin arasına yerleştir. Dizin, ayak bileğinle aynı hizaya gelene kadar ayağını ilerlet. Arkada kalan bacağının dizini önce yere yerleştir, sonra geriye doğru uzat. Bunu gidebildiği yere kadar yap. Ellerin öndeki ayağının iki yanında da öndeki dizinin üstünde de durabilir. Nasıl istersen. Sadece ellerin, dizinin üstünde olacaksa dizine baskı yapmamaya çalış.

Faydaları: Anjaneyasana yani ejderha duruşu, uylukları ve kasıkları geriyor, esnetiyor. Arkada kalan bacağının üst ön bacak kaslarını çalıştırıp uzatıyor. Pozun, siyatik için faydalı olduğu ve kalçalardaki gerginliği azaltıp dizleri de güçlendirdiği söyleniyor. Ayrıca zihinsel odaklanma için de olumlu etkileri olduğu biliniyor. Bu pozda; mide, dalak, karaciğer, safra kesesi ve böbrekler uyarılıyor.
 

Birbirine Bağlanan Açılar: Kelebek

Poza Giriş: Uygulamak için öncelikle düz bir zeminde dik bir şekilde otur. Ayak tabanlarını birbirine yapıştır, sonrasında ise dizlerini yana açarak poza gir. Dizlerin çok havada kaldıysa dizlerinin altına destekleyici bir minder koyabilirsin. Topuklar kasıklara yakın ya da uzak olabilir, nasıl rahat ediyorsan. Tüm bunlardan sonra yavaşça öne eğil. Kolların paralel, ileriye doğru uzanmalı. Avuç içlerin ise gökyüzünü göstermeli.

Faydaları: Sanskritçe adı Baddha Konasana olan kelebek dışında bağlı açı ismiyle de anılan bu poz, alt beli esnetiyor. Topukların kasıklarına daha yakın olursa kasıkların, daha uzak olursa da alt belin etkileniyor. Kelebek pozu ile safra kesesi, böbrek, idrar kesesi ve karaciğer uyarılıyor. Özellikle böbreklere fayda sağladığı söylenen pozun, siyatik ve regl öncesi ağrılarını da hafiflettiği gibi açıklamalar da var.

Kalçalar Açılıyor: Geyik