Smoothie Tarifleri

Birbirinden lezzetli meyve ve sebzeleri kullanarak hazırlayabileceğin smoothie tarifleri ile yazın keyfini artırmaya ne dersin? İster doğal içeriklerle sağlıklı içecek çeşitleri hazırlayabileceğin istersen de biraz yaramazlık yapıp tarife eklemeler yapabileceğin alternatifler bu yazımızda. Eğer düşlediğin yaz vücuduna kavuşmak için smoothie'yi kendi başına bir öğün şeklinde tüketmek istiyorsan hoşuna gidebilecek düşük kalorili tariflere de yazımızda yer verdik. Dilersen malzeme listelerine ve smoothie hazırlarken dikkat etmeniz gerekenlere birlikte göz atalım.

 

Sağlıklı Smoothie Tariflerinde Nelere Dikkat Edilmeli

Smoothie tarifleri doğru hazırlandığında ve tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırmaya, enerjiyi yükseltmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Fakat her smoothie'nin içeriği farklı olduğu için kullandığın malzemelere göre bu etkiler de farklılaşıyor. Sağlıklı smoothie tariflerinin mutlaka aç karnına tüketilmesi gerekiyor. Eğer sen de zayıflamak istiyor veya sebze ve meyvelerin faydalarından maksimum oranda yararlanmak istiyorsan smoothie’lerini aç karnına tüketmeye özen göstermelisin. Çünkü miden dolu olduğu zaman yeni eklenen yararlı besinlerin vücut tarafından hızla emilmesini engelliyor. Yemek yedikten sonra iki saat bekleyerek midendeki besinlerin sindirilmesini sağlayabilirsin. Daha sonra smoothie tükettiğinde ise ortalama yarım saat kadar farklı bir şey yiyip içmemende fayda var. Diğer yandan meyve ve sebzelerin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmen için smoothie’ni kısa sürede tüketmelisin. Uzun süre havayla temas eden smoothie'nin içerisindeki besin değeri azaldığı ve enerji verme değeri düşmeye başladığı için ilk 15 dakika içerisindeki tüketim oldukça önemli. Ayrıca kilona dikkat ediyor ve sağlığını korumak istiyorsan tatlı meyve ve sebzelerde ölçüyü kaçırmamalısın. Meyve doğal ve sağlıklı bir besin olsa da buradaki önemli nokta ölçüsü. Karpuz, muz ve havuç gibi yoğun şeker içeren besinler tek başına rahatlıkla tüketilse de fazla sayıda sebze ve meyve ile bir araya geldiğinde insülin dengeni bozabilir ve de kilo almana sebep olabilir. Son olarak vücudunda sürekli aynı vitamin ve minerallerin depolanması hormonal sorunlara yol açabileceğinden farklı sebze ve meyvelerle beslenme düzenine çeşitlilik katabilirsin. Böylece vücudunun farklı ihtiyaçlarına cevap veren besinleri de alabilirsin.

Yeşil Smoothie Tarifi

Smoothie denilince akla gelen görüntülerin arasında mutlaka yeşil smoothie tarifleri de yer alıyor. Sen de diyet smoothie tariflerini denemek istiyorsan yeşil smoothie ile bu lezzetli dünyaya adım atabilirsin. Güne başlamak için mükemmel bir alternatif olan bu tarifte ihtiyacın olan malzemeler şu şekilde;

• Çeyrek avokado


• 1 yeşil elma


• 1 yemek kaşığı chia tohumu


• 1 limon suyu


• 1 avuç ıspanak


• 1 bardak su

Tüm malzemeleri blender’a atıp bir araya getirmen yeterli. İstediğin kıvama göre bu karıştırma işlemini gerçekleştirebilirsin. Sebze ve meyve tanelerinin ağzına gelmesinden hoşlanmıyorsan pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edebilirsin. Son derece ferah olan bu tarifi şık bir bardakta sunarak içim zevkini artırmayı da unutma. Sağlıklı beslenmeyi arkadaşlarına da sevdirmek istiyorsan bu tarifi ikram olarak da sunabilirsin. Smoothie sunumlarında kullanabileceğin büyük ve geniş bardak seçenekleri için Hopi anlaşmalı markalara göz atabilir ve alışverişlerinde Paracık kazanma fırsatını yakalayabilirsin.

Fit Smoothie Tarifi

Gün içerisinde sağlıklı bir beslenme düzeni uyguladıktan sonra sindirimin yavaşladığı akşam vakitleri için bu mükemmel tarifi uygulayabilirsin. Akşam yemeği yerine bu smoothie’yi içerek sen de fazla kilolarına veda edebilirsin. Zayıflatan smoothie tariflerinin başarılı olabilmesi için bol su tüketimi ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmek gerekiyor tabii. Vücudundaki yağ oranına göre bu smoothie detoksundan aldığın sonuç değişecektir. Tarife geçecek olursak işte ihtiyacın olan malzemeler;

• 1 şeftali


• 1 armut


• 1 bardak demlenmiş yeşil çay


• 1 fındık büyüklüğünde taze zencefil


• 4-5 yaprak taze nane


• 3 tatlı kaşığı yulaf ezmesi

Zengin içeriği sebebiyle metabolizmanı hızlandırmana yardımcı olacak bu tarifte ilk olarak yulaf ve nane yapraklarını blender'a atman gerekiyor. Daha sonra şeftali, armut ve zencefili dilimleyip diğer malzemelerin üzerine ekleyebilirsin. Demlediğin yeşil çayı da blender'a döktükten sonra karıştır gitsin. Bu içecek beni nasıl tutsun diye düşünüyor olabilirsin. Smoothie'nin içerisine eklediğin yulaf ezmesi mideni daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olacak. Ayrıca şeftali ve armut gibi meyveler de şeker ihtiyacını karşılayacak. Lif yönünden zengin bu tarif sayesinde hafif ama besleyici bir öğün hazırlayabilirsin.

Tatlı Krizleri için Sağlıklı Smoothie Tarifi

Meyvelerle hazırlayacağın bu lezzetli smoothie tarifi tatlı krizlerini çözmeye yardımcı olacak. İçeriğinde son derece yoğun malzemeler barındıran bu tarif, uzun süre tok tutma özelliğine de sahip. Malzeme listesi ise şu şekilde;

• 5-6 hurma


• 1 muz


• 1 tatlı kaşığı chia tohumu


• 1 çay kaşığı bal


• 1 ceviz


• File badem


• 1 bardak yağsız süt

Kolay smoothie tarifleri arasında yer alan bu içeceği hazırlamak oldukça pratik. Hurmaları çekirdeklerinden ayırdıktan sonra muz ve sütle birlikte blender'dan geçirerek sıvı kısmını hazırlayabilirsin. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumunu da içerisine ekleyip file bademle üzerini süsleyebilirsin. Eğer tanecikli kıvamdan hoşlanmıyorsan tüm malzemeleri tek seferde blender'dan geçirip pürüzsüz olmasını sağlayabilirsin.

Oreolu Smoothie Tarifi

Sağlıklı tarifleri şöyle bir kenara bırakıp biraz da yaramaz tariflere geçme zamanı. Evde hazırladığın içecek tariflerinden sıkıldıysan farklı bir alternatif arayışını oreolu smoothie ile çözüme kavuşturabilirsin. Sadece 4 malzemeden oluşan bu smoothie'yi dizi izlerken veya balkon keyfi yaparken yanına alabilir ya da parkta dinlenmeye giderken matarana doldurabilirsin. Yapılış aşamasında ise tüm malzemeleri tek seferde karıştırıp pürüzsüz bir kıvam elde etmen yeterli. Üstelik evde oreo kalmadığı zaman farklı bir bisküvi çeşidiyle de bu tarifi deneyebilirsin. İşte ihtiyacın olan malzemeler;

• 4 adet oreo bisküvi


• 1 dondurulmuş muz


• 1 çay bardağı süt


• 1 çay bardağı yoğurt

Muzlu Smoothie Tarifi

Enerjiye ihtiyaç duyduğunda seni bomba gibi hissettirecek bir tarifimiz var. Bu tarifin yıldızları muz ve kahve. Ayrıca açlığını bastırmak için yulaf da malzeme listesinde yer alıyor. Yoğun bir spor programı sonrasında güzel bir öğün alternatifi olarak bu smoothie'yi tercih edebilirsin. Ayrıca canın tatlı bir şeyler istediğinde de bu atom tarifi oldukça kurtarıcı. Muzlu smoothie tariflerine bir yenisini ekleyeceğin bu içecek için ihtiyacın olan malzemeler;

• 2 su bardağı süt


• 3 adet muz


• 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi


• Yarım su bardağı yulaf kepeği


• 1 yemek kaşığı bal


• 1 bardağı kahve

Son derece basit olan bu tarifte tek dikkat etmeniz gereken nokta malzemeleri soğuk kullanmak. Senin de bildiğin gibi smoothie tarifleri muzlu olduğunda genellikle meyveler donduruluyor. Bu nedenle ilk olarak muzu daha kolay donması için dilimleyip yarım saat kadar buzlukta bekletmen gerekiyor. O sırada kahveni de demleyip soğumaya bırakabilirsin. Son adımda soğuk sütü, donmuş muzları, fıstık ezmesini, balı, yulaf kepeğini ve kahveyi blender'a ekleyip karıştırabilirsin. Yulaf kepeği, daha pürüzsüz bir kıvam sunması açısından tarifte yer alıyor. Eğer elinde yulaf ezmesi varsa tarif öncesi tek başına blender'dan geçirip mümkün olduğunda incelterek kullanabilirsin. Tarife ekleyeceğin kahve içinse Hopi anlaşmalı markaları tercih edebilir ve yapacağın alışverişlerde Paracık kazanma şansına sahip olabilirsin.

Çilekli Smoothie Tarifi

Smoothie tarifleri yalnızca içecek formuyla da sınırlı kalmıyor. Kahvaltılara renk katan smoothie bowl tarifleri hem lezzetli hem de görsel olarak doyurucu çeşitler arasında yer alıyor. Sen de kahvaltıda hafif, sağlıklı ve lezzetli bir seçenek arıyorsan işe meyve smoothie tariflerinden başlayabilirsin. Tarif için malzemeler şu şekilde;

• 1 muz


• 3 çilek


• 2 yemek kaşığı yoğurt


• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi


• 1 çay bardağı süt


• 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi

Kahvaltı smoothie tariflerinde meyveler donmuş olarak kullanıldığı için bu tür bowl tariflerinde kullanmak adına buzlukta yıkanmış ve temizlenmiş meyveler bulundurabilirsin. Mevsiminde bol lezzetli meyveleri yerken birazını da buzluğa kaldırmak bu noktada sana pratiklik kazandıracaktır. Çilekli smoothie tarifleriyle de sınırlı kalmadan istediğin meyve ile smoothie bowl hazırlayabilirsin. Tarif için tüm malzemeleri blender'da güzelce karıştırman yeterli. Pürüzsüz kıvama gelen smoothie'yi kaseye alarak üzerini tane meyveler ve kuruyemişlerle süsleyebilirsin. Smoothie tariflerini hazırlamak işte bu kadar kolay. Bu yazımızı beğendiyse sağlıklı yaşam ve beslenme hakkında daha fazlasını öğrenmek için Detoks Nedir? başlıklı yazımıza da buradan göz atabilirsin.