Sabah Sporu Hakkında Bilmen Gerekenler
Güne daha enerjik, zinde ve motive başlamak için hayatına sabah sporu rutini dahil etmeye ne dersin? Sabah sporu hakkında bilmen gereken daha fazla detay yazımızda!
Sabahın erken saatlerinde uyanıp spora giden, koşan, yürüyen insanlar bunu neden yapıyor dersin? Çünkü sabah saatlerinde spor yapmanın enerji seviyesini artırdığı, kişinin gün içinde daha zinde hissetmesini sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış. Üstelik sabah sporu faydaları yalnızca bunlarla da sınırlı değil. Sabah sporu hakkında bilmen gerekenlerin tamamı bu yazıda seni bekliyor!
Sabah Sporu Faydaları
Esasında sabah spor yapmanın da akşam spor yapmanın da kendi içinde farklı faydaları bulunuyor. Dolayısıyla spor rutinini belirlerken sabah insanı mısın yoksa akşam insanı mı sorusuna yanıt sunman gerekiyor. Eğer sabahları erken kalkabiliyorsan spor rutinini sabaha taşımayı düşünebilirsin. İşte sabah sporu faydalarından bazıları:
- Sabah saatlerinde yapılan egzersizler, metabolizmayı hızlandırarak ve kan dolaşımını artırarak gün boyunca daha enerjik hissetmeni sağlar. Bu da gün içerisinde yaşayacağın yorgunluk hissini azaltır ve gün içinde daha aktif olmana yardımcı olur.
- Günün hangi saatinde egzersiz yapıyor olursan ol egzersiz yapmak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Çünkü egzersiz sırasında salgılanan endorfinler, ruh halini olumlu yönde etkiler. Erken saatte spor yapmak stres ve anksiyeteni azaltarak gün boyunca daha mutlu ve pozitif hissetmeni sağlar.
- Eğer düzensiz bir uyku rutinin varsa hayatına sabah sporunu ekleyerek uyku sistemini de düzene sokabilirsin. Zira düzenli sabah egzersizleri, biyolojik saatini iyileştirerek daha kaliteli bir uyku uyumana yardımcı olur. Daha iyi uyku ise genel sağlık ve zindelik açısından kritik öneme sahiptir.
- Gün içinde yapman gereken işlere odaklanmakta zorlanıyorsan sabah sporu ile konsantrasyonunu artırabilirsin. Yapılan araştırmalara göre sabah yapılan egzersizler, beyin fonksiyonlarını ve konsantrasyonu artırmada etkili. Ayrıca sabah sporu, zihinsel netliği artırır ve bilişsel fonksiyonları geliştirir. Bu, problem çözme yeteneklerini ve yaratıcılığını olumlu yönde etkileyebilir. Bunların yanında sabahtan spor rutinini tamamlamak günün kalanında diğer işlere vakit ayırabilmen anlamına gelir.
- Özellikle büyük şehirde yaşıyorsan ve dışarıda, temiz havada spor yapmak istiyorsan sabah saatleri bunun için en ideal saatler.
Sabah Sporu Nasıl Yapılır? Hangi Hareketler Önerilir?
Sabahın erken saatlerinde ister tek başına istersen de grup derslerine katılarak spor rutinini tamamlayabilirsin. Sabah saatlerinde yapabileceğin egzersizlerden bazıları şunlar:
- Yüzme
- Yoga
- Yürüyüş
- Koşu
- Kardiyo
Evde sabah sporu nasıl yapılır diyorsan önce ısınma ile başlayarak mekik, squat, şınav ve bacak, karın egzersizleri yapabilirsin. Dilersen online olarak ya da video karşısında yoga yapabilirsin.
Sabah Sporundan Önce Ne Yenir?
Genel olarak günün hangi saatinde spor yapıyor olursan ol spordan hemen önce çok fazla yemek ya da içmek önerilmez. Bu yüzden sabah uyandıktan sonra hem biyolojik hem fiziksel ihtiyaçlarını karşılayacak düzeyde kahvaltı yapman yeterli olacaktır. Sabah sporu öncesi menünü oluştururken muz, yoğurt ve meyve, yulaf gibi hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edebilirsin.
Eğer uyanır uyanmaz kahvaltı etmekte zorlanıyorsan badem, ceviz gibi atıştırmalıklar ya da bir dilim tam buğday ekmeği üzerinde sürülmüş şekersiz fıstık ezmesi yiyebilirsin. Karabuğday patlağı ya da pirinç patlağı üstüne peynir sürmek de sabah sporu öncesi ideal bir atıştırmalık olacaktır.
Sabah sporundan en az 30-45 dakika öncesinde sıvı alımını durdurmaya dikkat etmelisin. Sabah uyanır uyanmaz içtiğin 1 büyük bardak su, sabah sporuna başlamadan önceki sıvı alımın için yeterli olacaktır. Kafein, performans artırıcı olabilir, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir. Bu yüzden yine spordan yarım saat önce şekersiz kahve ya da bitki çayı tüketebilirsin.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler, enerji seviyesini dengede tutar ve ani şeker düşüşlerini önler. Bu yüzden sabah sporundan önce elma, yaban mersini, havuç gibi düşük glisemik indeksli yiyecekler de tercih edebilirsin.
Sabah Sporundan Sonra Ne Yenir?
Sabah sporundan önce ne yendiği kadar spor sonrasında ne yendiği de bir o kadar önemli. Sabah sporundan sonra ne yenilmesi gerektiği yaptığın spora göre farklılık gösterebilecek olsa da genel olarak sabah sporu sonrası beslenmende şunlara yer verebilirsin:
Yumurta, yoğurt, süt ürünleri, tavuk gibi protein açısından zengin gıdalar spor sonrası beslenme rutininde mutlaka yer almalı. Örneğin; haşlanmış yumurta ve peynir ya da tavuklu bir salata tercih edebilirsin.
Sağlıklı karbonhidrat alımı da en az protein alımı kadar önemli. Sabah sporu sonrasında sağlıklı karbonhidrat alımı için yoğurt ve yulafla doyurucu bir kase hazırlayabilir ya da tam buğday ekmeği ile avokadolu ve peynirli besleyici bir sandviç tercih edebilirsin. Dilersen kinoalı, bulgurlu ve bol yeşillikli bir salatayla da sağlıklı karbonhidrat alımı gerçekleştirebilirsin.
Vücuduna ihtiyacı olan yağı ise zengin yağ deposu olan ceviz, badem, avokado, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerden alabilirsin. Örneğin; yulaf kasenin içine chia tohumu ve keten tohumu ekleyebilirsin. Spor sonrası ilk ara öğününde bir avuç ceviz ya da badem tüketebilirsin.
Spor sonrası su kaybını telafi etmek için bol su içmek önemlidir. Ayrıca sağlıklı sıvı alımı için meyvelerle hem doyurucu hem lezzetli smoothie'ler de hazırlayabilirsin.
Bağışıklığını güçlendirecek besinler listemizi gördün mü?