Son yılların yükselen trendi reformer pilates hakkında her şey bu yazıda!

Sosyal medyada sık sık karşına çıkan reformer pilates nedir diye merak ettin mi? Büyük makineler üzerinde esneyen, baş aşağı sallanan ve farklı hareketler yapan insanları eminiz ki çokça görmüşsündür. Aletli pilates olarak da bilinen reformer pilastes, ilk görüşte oldukça ilgi çekiyor. Hareketler başta zorlayıcı gibi görünse de devamlılık sağladığında roformer pilatese kolayca adapte olunabilmen mümkün. Sen de bu ilgi çekici sporu denemek istiyor ve ayrıntılarını merak ediyorsan doğru yerdesin. Senin için derlediğimiz bilgiler sayesinde reformer pilatesin faydalarını, gelişim süreçlerini ve bu sporu yaparken kullanılan makineleri ayrıntılı olarak öğrenebilirsin. Görselliği son derece yüksek bu etkileyici sporu incelemeye dilersen en başından başlayalım.

 

Bir Tedavi Yöntemi Olarak Ortaya Çıkan Reformer Pilates

Reformer Pilates

Almanya'da geliştirilen bu spor yöntemi, tüm çocukluğu boyunca astım ve ateşli romatizmayla boğuşan Joseph Pilates tarafında ortaya çıkarıldı. Sağlığını kuvvetlendirmek için jimnastik ve vücut geliştirmeyle ilgilenen Pilates, 1. Dünya Savaşı sırasında esir kampına düştüğünde, geliştirdiği bu özel spor programını diğer esirlere de öğretti. Bu sayede vücut dirençlerini artıran esirler, o dönem ölümcül etkileri bulunan grip salgınını etkilenmeden atlatabildi. 1926 yılında New York'ta ilk pilates stüdyosunu açan Joseph Pilates, o dönem adına “kontroloji” dedikleri bu metodu öğrencilerine uyguladı ve sakatlık geçiren dansçıları tedavi etti. Aynı zamanda hayatı boyunca yeni egzersiz aletleri üretmeye devam eden Pilates, bugün de reformer pilateste kullanılmaya devam eden Reformer, Wunda Chair, Cadillac ve Ladder Barrel gibi pek çok aleti tasarladı. Popülaritesi günden güne artan reformer pilates, günümüzde hem birebir hem de grup halinde derslerle uygulanmaya devam ediyor. Sen de bu derslerden birine katılarak vücudunu daha sağlıklı hale getirmek için ilk adımı atabilirsin. Üstelik sporun hayatına katacağı yeni insanlar sayesinde günlük hayatın stresinden uzaklaşarak kendini çok daha iyi hissedebilirsin. Sporu daha eğlenceli hale getiren giyim modası da bu işin diğer bir artısı. Reformer pilateste esneme hareketlerini yaparken kendini en rahat hissedeceğin spor kıyafetlerini Hopi'nin anlaşmalı olduğu markalardan yaparak Paracık kazanma imkanını yakalayabilirsin.

Reformer Pilatesin Faydaları Neler?

Reformer Pilatesin Faydaları

Reformer pilatesin vücut üzerinde önemli etkileri bulunuyor. Bunlardan ilki kasların güçlendirilmesi. Özellikle karın, yan karın, bel, boyun ve sırt kaslarını güçlendiren reformer pilateste, farklı çalışma programları tüm büyük kas gruplarını hedefliyor. Fakat bu yöntem en büyük etkiyi core kasları üzerinde gösteriyor. Vücudunun alt ve üst bölümünü birbirine bağlayan core bölgesinin sağlığı, tüm bölümlerin işlevini doğru bir şekilde yerine getirebilmesini sağlıyor. Bu sebeple reformer pilates, çok daha sağlıklı ve güçlü olabilmene yardımcı oluyor. Reformer pilates faydalarından bir diğeri ise denge. Vücudunu daha iyi kontrol edebilmeni sağlayan reformer pilates hareketleri, sana dengeni sabitleyebilmeyi öğretiyor. Vücudunun sınırlarını keşfedebileceğin bu hareketler sayesinde sen de denge bilincini güçlendirebilirsin. Diğer yandan bu çalışma metodu ile duruşunu da düzeltebilmen mümkün. Sürekli kambur duruyorsan, omuzlarında ve sırtında geçmeyen ağrılar hissediyorsan, gün boyu masa başında çalışıyorsan veya telefonunla ilgilenirken kendini sürekli kambur pozisyonda buluyorsan reformer pilates ile hızlı sonuçlar alabilirsin. Sırt kaslarını güçlendirdiğinde çok daha rahat bir şekilde dik durabildiğini ve ağrılarından kurtulduğunu gözlemleyebilirsin. Vücuda pek çok faydası bulunan pilatesin aletsiz olarak mat üzerinde yapılan bir çeşidi de bulunuyor. İkiye ayrılan bu yöntemler nedeniyle “reformer pilates mi normal pilates mi daha iyi?" sorusu çoğu zaman akılları kurcalıyor. Aslında mat pilateste çoğunlukla kendi ağırlığını kullandığın için eklemlerine fazla yük binmiyor. Böylece hareketlerin farklı varyasyonlarıyla her yaş ve sağlık durumundaki insanın pilates yapabilmesi mümkün hale getiriliyor. Reformer pilateste de hareketler mat pilatestekiyle benzerlik gösteriyor fakat aletlerde yer alan yaylar, ipler ve kayışlarla vücuduna daha fazla direnç uygulanıyor. Elbette mat üzerinde yaptığın hareketleri de ağırlıklar kullanarak zorlaştırabilmen mümkün. Ancak reformer pilateste bu ağırlıkları çok daha dengeli bir şekilde kontrol edebilirsin.

Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Reformer Pilates Zayıflatır mı

Zayıflama odaklı olarak yapılan egzersizler arasında reformer pilates de yer alıyor. Fakat reformer pilates ne işe yarar noktasına odaklandığımızda daha çok güç ve denge konuları ön plana çıkıyor. Kendi vücudunun sınırlarını keşfetmek, güçlendirmek, dengeni artırmak ve esneklik kazanmak için yapabileceğin en iyi spor çeşitlerinden biri reformer pilates. Tüm bu özelliklerle birlikte hızlı kilo vermek istiyorsan egzersizlerini koşu, ip atlama ve yürüyüşlerle destekleyebilirsin. Cardio olarak da bilinen bu egzersizler, kalp ritmini yükselterek yağ yakımını hızlandırıyor. Peki, kendi başına reformer pilates zayıflatır mı? Vücudu güçlendirmeye yönelik egzersizler içeren reformer pilates; karın, kalça, bel ve bacak bölgesinde sıkılaşma sağladığı için kıyafetlerinde de küçük bedenlere geçmene yardımcı oluyor. Ayrıca vücudundaki kas kütlesi arttıkça metabolizman da hızlanacağı için çok daha rahat bir şekilde kilo verebilirsin. Kan dolaşımını ve yağ yakımını hızlandıran reformer pilatesi düzenli olarak uyguladığında olumlu sonuçlarını sen de gözlemleyebilirsin. Reformer pilates kaç kalori yakıyor konusuna gelecek olursak bunun için net bir sayı verebilmek oldukça zor. Fakat ortalama bir sayı belirtecek olursak 1 saatlik aktif reformer pilates antrenmanında 250 kalori harcayabilirsin.

Reformer Pilateste Kullanılan Aletler

Reformer Pilateste Kullanılan Aletler

Bu egzersiz yöntemini diğerlerinden ayıran başlıca özellik, spor esnasında kullanılan aletler. Reformer pilatesin olmazsa olmazları arasında yer alan birkaç farklı alet bulunuyor. Bu ekipmanlar, hareketleri daha doğru ve amacına uygun şekilde yapabilmeni sağlıyor. Böylece spor hareketleri sonrası sakatlanma ihtimalin de son derece azalıyor. Bu aletlerde yatarak, oturarak, ayakta veya havada asılı halde pek çok farklı egzersiz yapabilmek mümkün. Eğer reformer pilatese başlamayı düşünüyorsan öncelikle bu aletleri yakından tanımanda fayda var. İşte sıkça kullanılan 4 reformer pilates aleti ve özellikleri:

Reformer Aleti

Reformer Aleti

Reformer pilatesin simgesi olan reformer aleti, en yaygın olarak kullanılan ekipmanların başında geliyor. Dikdörtgen yapıdaki bu aletin üzerinde ileri geri hareket edebilen bir taşıyıcı platform yer alıyor. Bu platformun bir tarafında direnç oluşturmaya yarayan yay sistemi, diğer tarafta ise el ve ayak tutacakları mevcut. Bu yayların direnci vücut ağırlığına göre ayarlanabiliyor. Reformer'ın kısa kenarında ayaklarını yerleştirebilmen için bir footbar, uzun kenarında ise tower denilen destek bölümü yer alıyor. Reformer pilates nasıl yapılır noktasında ise farklı egzersiz hareketlerine başvurulabiliyor. Öncelikle platform üzerine yattıktan sonra ayaklarını footbar üzerine yerleştirip yayların da zorluk derecesini ayarlaman gerekiyor. Sonrasında kendini ileri geri iterek bacaklarını çalıştırabilirsin. Ayrıca ayaklarını yukarı kaldırarak başının iki yanında bulunan ayak tutacaklarına da geçirebilirsin. Esneyebilen bu tutacaklar sayesinde hem bacaklarının daha fazla açılmasını hem de güçlenmesini sağlayabilirsin. Bunun yanı sıra ayakların footbar üzerindeyken el tutacaklarını kullanarak aynı anda vücudunun iki bölümünü de çalıştırabilmen mümkün. Reformer aleti üzerinde farklı hareketleri oturur pozisyondayken de gerçekleştirebilirsin.

Cadillac Aleti

Cadillac Aleti

İşte reformer pilateste akrobatik hareketlerin gerçekleştiği o makine, cadillac. Bu alet ilk bakışta reformer aletine benzerlik gösterse de çok daha kompleks bir yapıya sahip. İki yanında ve üzerinde profiller bulunan bu alette pek çok farklı hareketi gerçekleştirebilmen mümkün. Bacak kasları başta olmak üzere tüm vücut kaslarını güçlendirme, esneme ve eklemleri kuvvetlendirme gibi pek çok faydalı egzersizi Cadillac aletinde yapabilirsin. Aletin yan tarafında kare şeklinde hareketli bir bar bulunuyor. Bu parçaya push through bar adı veriliyor. Platform üzerinde yatarken ayaklarınla, oturur pozisyondayken de kollarınla push through barı kullanabilirsin. Ayrıca yay sistemi ile kullanabileceğin el ve ayak tutacaklarından da farklı hareketlerde yararlanabilirsin. Reformer pilates etkilerini artırmak için yaptığın hareketlerde yay dirençlerini de artırabilirsin.

Wunda Chair

Wunda Chair

Reformer plateste görmeye alışık olduğunuz aletlerden biraz daha farklı olan wunda chair, son derece kompakt bir yapıda. Oturma bölümünün merkezde yer aldığı bu aletin iki yanında tutma kolları bulunuyor. Alt bölümde ise dirençlerle güçlendirebileceğin ve ayak hareketlerini gerçekleştirebileceğin basamaklar yer alıyor. Wunda chair ile yapılan reformer pilates yararları arasında bacak, karın ve kol kaslarını güçlendirmeyi sayabiliriz. Bununla birlikte chair aletinde yalnızca oturarak değil, minderin üzerine yüzüstü uzanarak da farklı hareketler gerçekleştirebilmen mümkün. Bu tür hareketlerde ayak basamaklarındaki dirençleri, kollarını çalıştırmak için kullanabilirsin.

Ladder Barrel

Ladder Barrel

Tıpkı wunda chair gibi küçük boyutlarda bir alet olan ladder barrel, sırt ve karın kaslarına odaklanabilmene yardımcı oluyor. Oturma minderi ve basamaklardan oluşan bu alette, farklı hareket varyasyonlarıyla vücudunun yan bölgelerini de çalıştırabilirsin. Bu aleti kullanırken yaptığın harekete bağlı olarak el veya ayaklarını basamaklara geçirerek destek alabilirsin. Böylece minderin üzerinde yan, yüzüstü veya sırtüstü dönerek vücudunun farklı bölgelerini rahatlıkla çalıştırabilirsin.

Reformer pilatesle ilgili tüm ayrıntıları işlemeye çalıştığımız bu yazıda reformer pilates nedir, kullanılan aletler nelerdir, reformer pilates inceltir mi gibi pek çok merak edilen sorunun yanıtlarını sıraladık. Sen de reformer pilatesle ilgili paylaştığımız bu bilgilerin faydalı olduğunu düşünüyorsan diğer yazılarımıza da göz atabilirsin. Yaptığın sporu faydalı meyve ve sebze sularıyla desteklemek istersen birbirinden leziz tarifler verdiğimiz bu yazı tam da sana göre. Spor esnasında ihtiyaç duyabileceğin fitness ve pilates aletleri içinse n11 üzerinden alışveriş yaparak Paracık kazanma imkanını yakalayabilirsin.

 

Senin için seçtiğim diğer içeriklere göz atmak ister misin?