Günlük yaşantımızda su tüketimi ile ilişkilendirilen hidrasyon nedir? Yaşantımız içinde çoğu zaman önemsemediğimiz kavramlardan biri olan hidrasyon, sağlıklı bir yaşam sürdürmek, bedenin işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu su tüketimi noktasında önemli bir role sahiptir. Bu yazımızda senin için hidrasyon ne demek, neden önemli ve hidrasyonu önlemek için neler yapılabilir gibi sorulara değiniyoruz. Haydi gel detaylara birlikte bakalım.

 

Hidrasyon Ne Demek?

Hidrasyon, vücudun yeterli düzeyde su ve elektrolit içermesi durumuna verilen isimdir. Kısaca vücutta sıvı dengesinin korunması anlamınada gelmektedir. Su, vücudun her hücresinde bulunur.  Tüm biyolojik süreçlerin temelini oluşturan su, sindirim, dolaşım, hücre taşıma işlemleri, sıcaklık düzenleme ve toksinlerin atılması gibi işlevlerde önemli bir role sahiptir. Sporcular başta olmak üzere herkes için önemli bir kavram olan hidrasyon, vücuda giren ve su miktarı ile çıkan su miktarının eşit olmasını da ifade eder. Bu sayede vücut ısısı dengede tutulur ve hidrasyon sağlanmış olur.

 

Hidrasyon Faydaları Nelerdir?

Hidrasyon, vücutta yeterli miktarda su ve elektrolitin varlığını ifade eden bir kavramdır. Vücut günlük yaşantı içinde hidrate olarak normal fonksiyonlarını sürdürerek vücuttaki sıvı dengesini sağlar. Hidrasyonun sağlanabilmesi için yeterli miktarda su tüketiminin önemli bir rolü vardır. Böylece vücudun sıvı dengesi sağlanır. Vücuttaki sıvı dengesinin yani hidrasyonun sağlanması sadece susuzluk hissini gidermekle kalmaz aynı zamanda vücudun diğer sistemlerinin de dengeli bir şekilde çalışmasını destekler. Bu noktada hidrasyonun sağladığı faydalar şu şekilde sıralanabilir:

 

• 
  

  Hidrasyonun vücuda sağladığı faydalar arasında enerji seviyesini arttırması birinci sırada yer alır. Susuz kalan bir vücut çabuk yorulurken su konusunda yeterli hidrasyona sahip olan vücut daha uzun sürede yorulur. Su kaslara oksijen taşınmasını destekleyerek vücudun enerji seviyesinin de artmasını sağlar.

  
  


• 
  

  Hidrasyon aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da destekler. Hafıza, konsantrasyon ve ruh hali hidrasyon seviyelerinden etkilenerek beyin fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını sağlar. 

  
  


• 
  

  Vücuttaki dengeli su seviyesi sindirim sisteminin de doğru çalışmasına yardımcı olur. Yeterli su tüketimi kabızlığı önleyerek sindirim sürecini azaltır.

  
  


• 
  

  Hidrasyonun cilt sağlığı üzerinde de faydaları vardır. Cilt sağlığının korunması noktasında da önemli görevi bulunan su tüketimi cildin elastikiyetini arttırarak, kuruluğu ve erken yaşlanma belirtilerini azaltır. 

  
  


• 
  

  Vücut sıcaklığının dengelenmesi konusunda da hidrasyonun önemli bir rolü vardır. Terleme yoluyla vücudun ısısını düzenleyerek dengede kalmasını sağlar.

  
  


• 
  

  Vücuttaki toksinlerin atılması noktasında da hidrasyonun önemli bir rolü vardır. Vücuttaki su dengesini ifade eden hidrasyon, böbrekler aracılığıyla zararlı maddelerin su ile dışarıya atılmasını sağlar. 

  
  

Hidrasyon Azalması Nedir?

Merak edilen sorulardan bir diğeri de hidrasyon azalması nedir, sorusu oluyor.  Hidrasyon vücudun su ihtiyacının karşılandığı anlamına gelir. Hidrasyon azalması da vücudun sıvı dengesinin bozulmaya başlaması ve yeterli su miktarının sağlanamaması anlamına gelir. Tıpta bu durum “hafif dehidrasyon” olarak tanımlanır. Bu durumda vücutta henüz ciddi bir su kaybı yaşanmamış ancak vücut su eksikliğini hissetmeye başlamıştır. Buna bağlı olarak da bazı belirtiler ortaya çıkar. Hidrasyon eksikliği sonucu; ağız kuruluğu, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, ciltte kuruluk, idrar renginde koyulaşma gibi belirtiler görülebilir. Hidrasyon kaybı neden olur, sorusunun yanıtı ise yeterli miktarda su içmemektir. Sıvı tüketimine dikkat edilmediği durumlarda akabinde dehidrasyon gerçekleşebilir.

 

Dehidrasyon ve Hidrasyon Arasındaki Fark Nedir?

Karıştırılan kavramlardan olan hidrasyon ve dehidrasyon arasında fark nedir? Öncelikle hidrasyon ve dehidrasyonun birbirinin zıttı iki kavram olduğunu söyleyelim. Hidrasyon, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı yeterli düzeyde alınmasını ve verimli bir şekilde kullanılmasını ifade eder. Hidrasyon düzeyi normalse vücutta her şey düzenli ve verimli bir şekilde çalışır. Fiziksel ve zihinsel performans olması gerektiği şekildedir. Dehidrasyon, vücudun yeteri düzeyde sıvı alınmaması durumda gerçekleşir. İshal, aşırı terleme, kusma ve yüksek ateş gibi durumlarda sıvı kaybı yani dehidrasyon gerçekleşmektedir. Dehidrasyon dikkat edilmesi gereken bir sağlık durumu olup ciddi seviyelerde hayati riskler oluşturabilmektedir.

 

Günde Kaç Litre Su İçilmeli?

Vücudun sağlıklı kalabilmesi ve hidrasyonu korumak için günlük su tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Peki günde kaç litre su içilmelidir?  Bu sorunun yanıtı kişiden kişiye göre değişmektedir. Günlük su tüketimi yaş, cinsiyet, kilo ve fiziksel aktive ve yaşanılan coğrafyaya göre değişiklik göstermektedir. Ancak genel bir kural vardır ki o da kadınlar için günde yaklaşık 2 - 2 buçuk litre; erkekler için günde yaklaşık 2 buçuk 3 litre su tüketilmesi önerilir. Bu miktarın bir kısmı yiyeceklerden karşılanabilir ancak su içilmesine daha çok özel gösterilmesi gerekir.

 

Vücutta Hidrasyonu Sağlamak İçin Sadece Su mu İçilmeli?

Vücuttaki su dengesini yani hidrasyonu sağlamak için sadece su içilmesi gerekir mi? Merak edilenlerden biri de bu soru oluyor. En temelde hidrasyonun sağlanması için su içilmesi önceliklidir. Ancak yiyecekler dehidrasyona katkıda bulunur. Bunlar arasında; bitki çayları, süt, meyve suları ve maden suyu gibi içecekler yer alır. Eğer yeteri kadar su içemiyorsan bu içeceklere yönelebilirsin. 

 

Dilersen Susuzlukla Baş Etmeni Kolaylaştıracak Öneriler yazımıza da göz atabilirsin.